советы остеопата массажиста мануального терапевта о качественном и здоровом сне

Приходящий ко мне на массаж люди часто задают много вопросов о здоровом образе жизни.

Один из таких вопросов касается времени сна. В современном теме жизни это и неудивительно.

Из-за искусственного освещения и различных возбуждающих факторах люди часто засиживаются до поздна, а утром не могут соскребсти себя с постели.

Многие из них применяют различные способы лучшего сна, но одна из главных особенностей качественного сна и высыпания, заключается в продолжительности сна.

То есть, надо вставать не по будильнику, а когда тело проснулось само по себе и в теле чувствуется лёгкость, сила и бодрость.

Для этого надо немного поэкспериментировать с продолжительностью сна. Лечь спать без будильника. Так делать в течении не менее месяца.

В хотите эксперимента будет понятно сколько времени вам необходимо для хорошего самочувствия.

Обычно это время колеблется от 7 до 10 часов сна.

Исходя из данных эксперимента теперь придерживаюсь этого времени и отсчитывайте время. Например, вам надо 10 часов сна, а стать в 6 часов утра. Вот и посчитайте время когда вам надо лечить спать, что утром чувствовать себя отдохнувшим.

А для улучшения сна хорошо бы было не кушать перед сном часа за четыре, делать зарядку, расслабляться самому, ещё глубже расслабляет массаж, ванные, хорошее самочувствие и интересная работа

Забронировать